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Exercice physique pendant la grossesse

Exercice physique pendant la grossesse


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L'exercice physique pendant la grossesse ou le conditionnement physique, comme j'aime l'appeler, est très bénéfique pour la femme enceinte, à condition qu'il ne soit contre-indiqué pour aucune raison médicale, car on se souvient qu'être en condition n'est pas une maladie.

Il faut que préparer la formation de la femme enceinte avec bon sens et toujours en fonction de votre état de santé, du mois de gestation dans lequel vous vous trouvez et de l'évolution de votre grossesse. Une femme enceinte doit bouger, se préparer et se maintenir dans la mesure du possible.

Un bon état physique, mental et émotionnel fournira à la femme enceinte les outils pour profiter d'une bonne grossesse, d'un accouchement moins risqué et d'un rétablissement rapide. L'amélioration de l'état cardiovasculaire évite l'excès de poids, donne plus de résistance à l'effort, il est optimal d'affronter l'accouchement et il peut devenir un coadjuvant dans le traitement du diabète gestationnel. D'autres bienfaits que l'on peut obtenir grâce au conditionnement physique sont un meilleur sommeil, la réduction du stress, la réduction du gonflement des jambes, la douleur due aux changements structurels et une meilleure estime de soi.

La condition physique des femmes enceintes doit être comprise comme la pratique de toute discipline pouvant être avantageuse pour la femme enceinte, à condition qu'il soit personnalisé et contrôlé périodiquement par votre médecin et coach, et qu'il prenne en compte l'expérience antérieure, la conscience corporelle, les gammes de mouvements et les préférences de la future maman. Évidemment, tous les exercices physiques qui nécessitent un contact, un effort physique élevé et un impact (sauts, courses) sont exclus.

Ils entrent dans le groupe des disciplines ou exercices optimaux: Pilates, yoga, danse du ventre, étirement des chaînes musculaires, exercices aquatiques, natation, exercices de tonification contrôlée, certains exercices de travail aérobie à faible impact (marche, vélo), exercices de respiration et de relaxation.

L'état de santé de la femme enceinte est déterminant en matière d'exercice physique. Une consultation médicale préalable est nécessaire avant de commencer. Dans tous les cas, ce devrait être le médecin qui conseille à la femme quel devrait être l'exercice le plus approprié dans chaque cas. Certaines conséquences sur la santé telles que l'hypertension artérielle, le placenta praevia, les saignements vaginaux, les grossesses multiples, le risque d'accouchement prématuré et l'inconfort pendant l'exercice sont des raisons suffisantes pour ne pas faire d'exercice.

- Il est très important d'être régulier, c'est-à-dire ne pas faire d'exercice d'une manière spécifique mais le faire régulièrement et progressivement, de moins en plus.
- Minimum deux fois par semaine, étant idéal pour faire des séances courtes et variées de 20 à 30 minutes chaque jour. Le temps est augmenté si vous êtes une personne qui a déjà exercé régulièrement et maintient une bonne condition physique.
- Préchauffage, les exercices de relaxation et les étirements à la fin, vous préparent à l'effort et préviennent les blessures.
- Vêtements et chaussures Ils doivent être adaptés à l'exercice à effectuer.
- Un apport hydrique suffisant avant, pendant et après. Une bonne alimentation riche en minéraux, en particulier en fer, en calcium et avec un apport calorique optimal.
- Évitez l'épuisement, la fatigue est normale et les efforts sans respiration (valsalva) car ils réduisent l'oxygène vers le bébé.
- Allez avec quelqu'unc'est mieux que de le faire seul. C'est plus agréable et ils ont moins d'abandon.

Marián Zamora Saborit
Physiothérapeute. Technicien Pilates
Psychomotricité dans l'éducation de la petite enfance
Le blog de Marián Zamora

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