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Respirer pendant la grossesse

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L'un des systèmes qui sont modifiés pendant la grossesse est le système respiratoire. En raison de changements anatomiques, mécaniques et hormonaux, les échanges gazeux sont modifiés, provoquant un diminution de la capacité pulmonaire.

L'utérus s'élargit, ce qui fait que le diaphragme reste en position expiratoire, c'est-à-dire qu'il ne descend pas suffisamment pendant l'inspiration et se soulève d'environ 4 cm. Elle augmente également d'environ 2 cm dans les diamètres antéropostérieur et transversal avec un élargissement des côtes, augmentant ainsi la cage thoracique de 5 à 7 cm. Le centre respiratoire est modifié par la progestérone, provoquant une hyperventilation due à une augmentation de la capacité inspiratoire de 5 à 10% et une fatigue due à l'activité.

La femme enceinte doit effectuer des exercices respiratoires contrôlés pour assurer un bon échange gazeux et ainsi éliminer l'acidose qui provoque des douleurs musculaires chez la mère et une diminution de l'apport d'oxygène au fœtus. Les exercices de respiration augmentent la capacité pulmonaire, concentrent l'attention pendant le travail et permettent à la mère de se détendre pendant les contractions pour mieux concentrer l'effort pendant la poussée. Les exercices de respiration augmentent également la sécrétion d'endorphines, les hormones du bonheur, ce qui conduit au bien-être de la mère et à une diminution de l'anxiété.

Ces exercices peuvent être effectués dès le premier instant et dans n'importe quelle position. Les avantages des exercices de respiration sont:

1. Augmentation de la ventilation alvéolaire pour maintenir un échange gazeux adéquat.
2. La restauration du diaphragme à sa fonction normale de muscle respiratoire principal.
3. La restauration d'une respiration bien coordonnée et efficace pour diminuer l'effort respiratoire.

Respiration abdominaleTout d'abord, prenez une profonde inspiration par le nez et remarquez que vos poumons se remplissent alors que votre abdomen gonfle lentement. Puis expirez progressivement par la bouche, tout en contractant les muscles du diaphragme. Répétez environ 15 fois.

Respiration thoraciqueIl s'agit d'amener l'air vers la partie inférieure des côtes, en essayant d'augmenter le diamètre des côtes sans amener l'air vers l'abdomen. Afin d'avoir un meilleur contrôle du ciblage, il est utile d'enrouler un ruban autour des nervures (ceinture peignoir) traversant les extrémités et d'appuyer un peu sur les nervures en tenant les extrémités à deux mains. Cette pression nous donnera des informations sur l'endroit où l'air doit être pris. Cet exercice peut être répété environ 15 fois.

Souffle "bouffée".Inspiration nasale lente dirigée vers le diaphragme. Nous retenons l'air pendant quelques secondes et l'expulsons en soufflant assez fort pour éteindre la flamme de la bougie sans l'éteindre. Nous pouvons augmenter la distance entre la bouche et la bougie au fil du temps. Cette respiration augmente la capacité expiratoire ce qui entraînera une bonne élimination du CO2 et des toxines et un apport riche en O2 dans l'inspiration suivante. Répétez 15 fois.

La pratique du yoga, du Pilates ou des exercices antepartum permettra à la femme de connaître son corps et sa respiration nécessaires pendant la grossesse et la préparera à affronter un accouchement avec tranquillité et faible anxiété.

Marián Zamora Saborit
Physiothérapeute. Technicien Pilates
Psychomotricité dans l'éducation de la petite enfance
Contributeur à notre site
Le blog de Marián Zamora

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Commentaires:

  1. Samucage

    Vous commettez une erreur. Je peux défendre la position.

  2. Davion

    Je ne peux pas participer maintenant à la discussion - il n'y a pas de temps libre. Très bientôt, j'exprimerai nécessairement l'opinion.

  3. Eddison

    Il y a quelque chose dans ce domaine. Merci pour l'explication. Je ne le savais pas.

  4. Cochise

    Désolé pour l'interférence ... j'ai une situation similaire. Je vous invite à une discussion. Écrivez ici ou dans PM.



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