Post-partum

7 aliments vedettes qui vous aideront à vous sentir mieux après l'accouchement

7 aliments vedettes qui vous aideront à vous sentir mieux après l'accouchement


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Il post-partum c'est l'une des étapes les plus exigeantes de la vie d'une femme. Comment répondre à de telles demandes? Eh bien, prioriser et, au moins pour une fois, mettre vous et votre bébé en premier. Et cela signifie prendre soin de vous avant tout, afin de prendre soin de votre bébé comme il le mérite. Et au sein de ces soins, une alimentation adéquate occupe une place fondamentale. Ce sont les aliments 7 étoiles qui vous aideront à vous sentir mieux après l'accouchement.

D'une part, il y a les exigences d'avoir un bébé qui vous oblige 24 heures sur 24 et qui a besoin de vous absolument pour tout et, d'autre part, nos propres exigences d'être la meilleure mère possible. Parfois même les exigences «sociales» pour les autres: recevoir des visiteurs, mettre un bon visage sur des conseils non sollicités, rester la femme que nous étions avant ... Et tout cela à un moment où notre corps se remet de l'accouchement et notre esprit il essaie toujours de s'adapter à la nouvelle situation.

La première chose à garder à l'esprit est que pendant la période post-partum, et surtout si nous allaitons notre bébé, la demande d'énergie augmente. Non seulement pour produire du lait, mais aussi pour réparer les tissus endommagés, "annuler" tous les changements apparus pendant la grossesse ou reprogrammer notre équilibre hormonal ... Alors oublier les régimes restrictifs ou hypocaloriques, n'est pas le meilleur moment pour eux. Au contraire, mangez de tout, des aliments sains et nutritifs, et incluez des calories de «qualité» dans votre alimentation: huile d'olive extra vierge, avocat, dattes, etc.

En plus de COMBIEN nous mangeons, nous devons également influencer QUAND nous le faisons. Il est important de manger avec rythme, c'est-à-dire de ne pas passer plus de 3 heures sans manger, pour assurer un apport adéquat en glucose (énergie). Pour cela, il est conseillé de prendre 6 repas par jour: petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation, dîner et feuilleté. Et même entre les repas, vous pouvez prendre une collation saine (un morceau de fruit, une poignée de noix).

Vous devriez prendre quotidiennement 4 morceaux de fruits, légumes et légumes verts, des grains entiers, des aliments riches en protéines (vous pouvez avoir de la viande rouge 3 à 4 fois par semaine, d'autres viandes, 3 ou 4 œufs par semaine), cuisiner avec de l'huile d'olive vierge et buvez au moins 2 litres d'eau. Alors petit à petit, vous reprendrez des forces et profiterez pleinement de votre bébé!

Et que mangeons-nous dans ces six repas? Eh bien, nous devons suivre une alimentation variée et équilibrée, qui nous assure l'énergie et les nutriments nécessaires pour couvrir nos besoins de base et nous permet de récupérer correctement. Les aliments «vedettes» seront:

1. Grains entiers
En ayant des glucides à absorption lente, ils nous aident à maintenir les niveaux de glucose. Ils sont riches en vitamine B, un précurseur de la sérotonine, ce qui permet de prévenir la dépression post-partum. De plus, sa teneur en fibres aide à prévenir la constipation, si courante à ce stade. Certains peuvent être du riz, de l'avoine, du blé ou du seigle. Le quinoa contient également des protéines de haute valeur biologique, très importantes dans le processus de guérison.

2. Fruits à huile
Amandes, noix, noisettes, noix de cajou ... Tous sont très riches en fibres et en acides gras essentiels oméga 6 et oméga 3. Tous deux sont essentiels dans une alimentation équilibrée, mais aussi les acides gras oméga 3 réduisent les symptômes de la dépression post-partum. Les autres aliments riches en oméga 3 sont les graines de lin ou le poisson bleu.

3. Fruits rouges ou orange
Les fraises, les myrtilles, les betteraves ou les carottes contiennent des bêta-carotènes, des substances qui sont saines pour le cœur et aident à la récupération du sang et au système immunitaire pour prévenir les infections.

4. Aliments riches en fer
En plus des noix et des fruits rouges, les autres aliments avec un apport important en fer sont la viande rouge, les légumineuses, les moules, les œufs et les légumes à feuilles vertes. Tous vous aideront à combattre l'anémie.

5. Aliments riches en vitamine C
Cette vitamine se trouve principalement dans les agrumes, tels que le kiwi, l'orange, le melon ou les fraises. D'autres vitamines importantes dans le processus de guérison sont celles du groupe B (présentes dans les viandes, les céréales complètes et les légumineuses) et la vitamine K (légumes à feuilles vert foncé, foie, huiles végétales, tomates et grains entiers).

6. Les semences sont également de bons alliés à ce stade
Lin, chia, potiron ... Vous pouvez faire un mélange et les utiliser dans vos salades, crèmes ou les ajouter au yaourt. Ils vous apporteront des acides gras et des minéraux importants pour votre récupération physique, comme le zinc ou le magnésium, et vous aideront à prévenir la constipation.

7. De l'eau !! Tout aussi important que d'être bien nourri est d'être bien hydraté
L'eau vous aide à avoir un bon rythme intestinal, à ce que toutes les fonctions de votre corps se développent correctement, et si vous allaitez il est essentiel de produire du lait maternel, vous devez donc en boire entre 2 et 3 litres par jour. Les soupes ou les bouillons peuvent être une autre façon de boire du liquide.

En résumé, on pourrait dire qu'une alimentation adéquate en période post-partum, accompagnée d'un repos suffisant, est essentielle à votre bonne récupération physique.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à 7 aliments vedettes qui vous aideront à vous sentir mieux après l'accouchement, dans la catégorie Post-partum sur place.


Vidéo: 5 choses que vous devez savoir au sujet du relation intime après laccouchement (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Fearchar

    Clever things, speaks)

  2. Secg

    Vous avez été visité par une excellente pensée

  3. Malvyn

    Dans ce document, quelque chose est aussi une idée bonne, d'accord avec vous.

  4. Rodwell

    the site in the opera is shown a little incorrectly, but everything is super! Thanks for the clever thoughts!

  5. Remington

    Bravo, ta phrase brillamment

  6. Akshobhya

    Je partage complètement votre opinion. Il me semble que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.

  7. Fyren

    your idea simply excellent



Écrire un message